常に感じてしまう仕事の疲れ。対処する暇もなく、ずるずると仕事を続けると大変なことに！

余裕を持って働き続けるために、あなたにぴったりな仕事の疲れ対処法を持っておきましょう。きっと仕事でストレスを感じても乗り越えていけるはずです。

仕事の疲れの原因

ストレス社会とも言われる現代。大体の時間を費やす仕事は、疲れを感じやすいところでもあります。改めて仕事の疲れの原因を振り返ってみましょう。

もはや「仕事で疲れている」が普通になっていて、「頑張っているね」とは認めてくれないような今日この頃。自分でなんとかしていくしかありません。

あなたの仕事の疲れを吹き飛ばす！14個の方法

仕事の疲れを解消する方法を、14個集めました。きっとこの中にあなたの疲れを吹き飛ばす方法があるはず。気になるもの、すぐできそうなものから試してみましょう。

瞑想をして自分の心の声を聴く

一日の中に、瞑想をする時間をつくりましょう。感性がとぎすまされ、「今の自分の状態」がわかるようになります。

やり方は簡単。姿勢と呼吸を整えて、「今この瞬間」に集中。数分でも効果があるそうです。最初は数分間じっとしているのは辛いかもしれませんが、慣れてくると苦痛に感じなくなります。

仕事をしていると、常に何かを考えている状態。瞑想で何も考えない時間を作りましょう。

その日のうちにストレスを解消する

ストレスは溜めこまないのが一番。「まだ大丈夫」と思っていると爆発してしまい、治すのが大変になります。

そのためには時間が無い仕事終わりでもできるような解消法を持っておきましょう。

疲れていても「今日はこれをしよう」と思えば仕事も頑張れるはず。

ストレスに気づくには、1つ目に紹介した瞑想が最適。早め早めに対策をうてるようになり、ストレスフリーな生活を送れるようになるかもしれません。

パソコン・デスクから離れる時間を作る

仕事での大きな疲れの原因、デスクワークとパソコンのブルーライト。長時間ブルーライトを浴びていると眼精疲労やドライアイにも繋がります。また、座りすぎはうつ病やがん、糖尿病などのリスクもあるのだとか。

参考データ：MYLOHAS　多くの人が気づかない「座りっぱなし」のひどすぎる健康リスク

とはいえ、仕事上デスクワークとパソコンからは離れられない。そんな中でもできるだけ離れられる工夫をしましょう。

できることから始めてみれば、少しでも疲れが減るはずです。試してみましょう。

仕事のやり方を工夫してみる

仕事に飽きているから、疲れを感じやすくなるのかもしれません。変わり映えのない仕事だからこそ、手を加えて楽しめる工夫をしてみましょう。

同じ仕事でも、あなた次第で印象は変えられます。仕事に夢中になれるような工夫をすれば、毎日は少しでも楽しくなるはず。

合わない人は割り切る

人間関係に疲れを感じている場合は、その人への対応を考え直す必要があります。仕事はいろいろな人が集まって仕事をする場。合わない人がいるのは当然です。

できるだけ仕事がスムーズにすすむような関わり方をしましょう。仕事さえ順調に行えれば、あなたのストレスもきっと減るはずです。

毎日楽しいと思えるような工夫をする

疲れの原因は、「毎日仕事しかしてない」物足りなさからくるものかも。仕事以外にも、毎日の生活を楽しめるようなチャンスはたくさんあります。朝食、通勤、ランチ、お風呂、寝る前の時間などで、「楽しい」と思える瞬間を増やしていきましょう。

1日に1つでもワクワクするようなことをプラスしてみると、充実感が増します。「自由なのは土日だけ」とは言わず、平日も楽しみましょう。

目標をつくる

その仕事への疲れは、毎日の仕事が果てしないと感じているからかも。そんな方は目標を作ってみましょう。小さくても目標があれば、仕事にも意味を見いだせるようになります。

これらのことをして、自分らしい目標を作っていきましょう。自分らしい目標を立てれば、きっと諦めずに向かっていけるはずです。

詳しくはこちらの記事をチェック。

仕事の振り返りをする

目標を立てたら、振り返りも一緒に行いましょう。振り返ると、「1日でも意外とたくさんのことを学べるんだな」「今日は特に何もなかった、なんでだろ」と1日1日を大事にできるようになります。

最初から意気込まず、続けられるような方法で行いましょう。「帰りの電車10分だけ」と決めると習慣化しやすくておすすめですよ。

規則正しい生活をする

規則正しい生活をして、疲れにくい体を作りましょう。体の機能をコントロールする自律神経を整えるには、規則正しい生活が大事。

基本のことに思えるかもしれませんが、全てを毎日行おうとすると難しいですよね。残業や飲み会で毎日同じことをするのは大変な人も多いはずです。

自分に合ったルールを作って、生活が乱れすぎないようにしましょう。精神的な健康のためにも、規則正しい生活は大事です。

定時で帰る

休む時間を増やすには、できるだけ残業を減らして定時で帰りましょう。十分な休養がとれず仕事に行き、集中力がなく仕事が終わらない…そんな悪循環になっていませんか？

残業をせずに仕事終わりの時間を工夫すると、健康的な生活に一歩近づきます。すぐにできる工夫は例えばこの2つ。

定時で帰れるように仕事をして、体調を整える時間を作りましょう。

長めの有休をとる

そんな時は思い切って長めに有休をとり、休むことに専念しましょう。いくら仕事終わりの時間を大事にしても、土日に休んでも、「また仕事がある」と思うと仕事のことを考え続けてしまいますよね。

何より体調が大事。周りの目を気にせず休みをとり、リフレッシュすれば仕事の疲れも解消できるはずです。一旦仕事から離れれば、気づけることもあるでしょう。

笑えることをする

仕事で難しく考えすぎて疲労がたまっていませんか？職場の人間関係がややこしかったり、仕事中は雑談もできなかったり、感情を抑えてしまっているでしょう。

肩の荷が下りて、力がぬけてくるはずです。「なんとかなるさ」と仕事の疲れがふっとぶかもしれません。

何もしない時間をつくる

「休日だから！」「仕事が早く終わったから！」と焦って何かをしようとしていませんか？もしかして、それが疲れの原因になっている可能性があります。

「なにもしない時間」も予定に入れて、心と体を休める時間を作りましょう。

普段私たちは生活するだけでいろいろなことに神経を使っています。「何もしない時間」を意識的にとって休む時間を作りましょう。

仕事量を相談する

あなただけの責任ではなく、仕事量が多すぎて処理できず疲れがたまっているのかも。そんな時は遠慮せず、上司に相談してみましょう。上司はあなたの状況に気づいていないだけかもしれません。

理由を論理的に説明し、上司にわかりやすいように伝えましょう。

転職も1つの選択肢に

精神的/身体的に疲弊しており今すぐ体調を壊しそう、もしくは壊して病院に通っている場合、職場を離れるのも一つの手です。このままいたら復帰が難しくなるほど、体調を崩してしまうかもしれません。

これらを分析して、同じことが起こらないようにしましょう。

あなたの体が何よりも大切。手遅れになる前に、対策をうちましょう。